علاقة الطاقة الحيوية بالافكار و المشاعر
كيف تؤثر الأفكار والعواطف على الصحة؟
ما هي الأفكار والعواطف؟
كيف تؤثر الأفكار والعواطف على الصحة
- زيادة الإيجابية
- تعامل مع السلبية
- كن جيدا لنفسك
- امراة سعيدة
يمكن أن تؤثر أفكارك وعواطفك على صحتك. تميل المشاعر التي يتم اختبارها والتعبير عنها بحرية دون حكم أو ارتباط إلى التدفق بسلاسة دون التأثير على صحتنا. من ناحية أخرى ، يمكن للمشاعر المكبوتة (خاصة المخيفة أو السلبية) أن تضعف الطاقة العقلية وتؤثر سلبًا على الجسم وتؤدي إلى مشاكل صحية ..
من المهم التعرف على أفكارنا وعواطفنا وإدراك تأثيرها - ليس فقط على بعضنا البعض ، ولكن أيضًا على أجسادنا وسلوكنا وعلاقاتنا .
المشاعر السلبية التي تتم إدارتها بشكل سيء ليست جيدة لصحتك
المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تخلق إجهادًا مزمنًا يخل بالتوازن الهرموني بالجسم ، ويستنفد المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة للسعادة ، ويضر بجهاز المناعة.
يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن من عمرنا.
(لقد حدد العلم الآن أن الإجهاد يقصر التيلوميرات لدينا ، "الأغطية النهائية" لخيوط الحمض النووي لدينا ، مما يتسبب في تقدمنا في السن بسرعة أكبر).
سوء إدارة أو ارتباط الغضب المكبوت (العداء) أيضا إلى عدد كبير من الظروف صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، و مرض القلب والأوعية الدموية ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، والعدوى.
أهمية المشاعر الإيجابية
العيش بإيجابية: مقابلة مع بارابارا فريدريكسونأظهرت العالمة باربرا فريدريكسون أن المشاعر الإيجابية:
توسيع منظورنا للعالم (وبالتالي إلهام المزيد من الإبداع والتساؤل والخيارات)
بناء مع مرور الوقت ، وخلق مرونة وازدهار عاطفي دائم.
قضى الدكتور فريدريكسون سنوات في البحث والنشر عن الفوائد الجسدية والعاطفية للإيجابية ، بما في ذلك التعافي الأسرع من الإجهاد القلبي الوعائي ، والنوم الأفضل ، ونزلات البرد الأقل ، والشعور الأكبر بالسعادة بشكل عام. الخبر السار ليس فقط أن المواقف الإيجابية - مثل المرح والامتنان والرهبة والحب والاهتمام والصفاء والشعور بالارتباط بالآخرين - لها تأثير مباشر على الصحة والرفاهية ، ولكن يمكننا تطويرها بأنفسنا بالممارسة.
التغلب على تحيزنا السلبي
نظرًا لأننا مصونون للدفاع ضد التهديد والخسارة في الحياة ، فإننا نميل إلى إعطاء الأولوية للشر على الخير.
في حين أن هذه آلية بقاء مرتبة لشخص يحتاج إلى أن يظل يقظًا للغاية في بيئة خطرة ، فإن الحقيقة هي أنه بالنسبة لمعظمنا ، فإن "الانحياز السلبي" هذا يأتي بنتائج عكسية.
يعني "تحيزنا السلبي" أننا نقضي الكثير من الوقت في اجترار الإحباطات الطفيفة التي نمر بها - حركة مرور سيئة أو خلاف مع أحد أفراد أسرتنا - ونتجاهل الفرص العديدة التي لدينا لتجربة الدهشة والرهبة والامتنان طوال اليوم.
من أجل تعويض هذا التحيز السلبي وتجربة حالة عاطفية متناغمة ، يقترح فريدريكسون أننا بحاجة إلى تجربة ثلاث مشاعر إيجابية لكل شعور سلبي. وتزعم أن هذا يمكن القيام به عن قصد لمن هم أقل "ارتباطًا" بالإيجابية. هذه المشاعر الإيجابية تعكس حرفيًا الآثار الجسدية للسلبية وتبني موارد نفسية تساهم في حياة مزدهرة.
دور المسامحة
المسامحة تعني القبول الكامل بحدوث حدث سلبي والتخلي عن مشاعرنا السلبية المحيطة بالظروف. تظهر الأبحاث أن التسامح يساعدنا على التمتع بصحة عقلية وعاطفية وجسدية أفضل. ويمكن تعلمها ، كما يتضح من مشروع ستانفورد للتسامح ، الذي درب 260 بالغًا على التسامح في دورة مدتها 6 أسابيع.
70٪ أفادوا بانخفاض شعورهم بالأذى
13٪ يعانون من انخفاض الغضب
27٪ عانوا من شكاوى جسدية أقل (على سبيل المثال ، الألم ، واضطراب الجهاز الهضمي ، والدوخة ، وما إلى ذلك)
و ممارسة التسامح كما تم ربط لتحسين وظيفة جهاز المناعة وعمر أطول. أظهرت دراسات أخرى أن التسامح له أكثر من مجرد تأثير مجازي على القلب: يمكنه في الواقع خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا.
فوائد الامتنان
عشر طرق لتكون شخصًا أكثر امتنانًاتناقش برين براون العلاقة بين الفرح والامتنان إن الاعتراف بالجوانب الجيدة للحياة وتقديم الشكر لهما تأثير قوي على الرفاهية العاطفية. في دراسة تاريخية ، شعر الأشخاص الذين طُلب منهم إحصاء النعم التي حصلوا عليها بسعادة أكبر ، وممارسة أكثر ، وكانت لديهم شكاوى جسدية أقل ، وناموا بشكل أفضل من أولئك الذين وضعوا قوائم متاعب.
وجدت Brené Brown أن هناك علاقة بين الفرح والامتنان ، ولكن مع تطور مفاجئ: ليس الفرح هو ما يجعلنا نشعر بالامتنان ، ولكن الامتنان يجعلنا سعداء.
المشاعر الإيجابية تؤدي إلى المرونة العاطفية
العواطف الإيجابية لها غرض علمي - لمساعدة الجسم على التعافي من الآثار السيئة للمشاعر السلبية المستمرة. وبالتالي ، فإن تنمية الإيجابية بمرور الوقت يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر مرونة في مواجهة الأزمات أو التوتر.
المرونة العاطفية مثل الشريط المطاطي - بغض النظر عن مدى تمدد الشخص المرن أو جذبه بسبب المشاعر السلبية ، لديه القدرة على الارتداد إلى حالته الأصلية.
الأشخاص المرنون قادرون على تجربة المشاعر الصعبة مثل الألم والحزن والإحباط والحزن دون الانهيار. الأشخاص المرنون لا ينكرون الألم أو المعاناة التي يعانون منها ؛ بدلاً من ذلك ، يحتفظون بإحساس إيجابي يساعدهم في التغلب على الآثار السلبية لوضعهم. في الواقع ، بعض الناس قادرون على النظر إلى الأوقات الصعبة بتفاؤل وأمل ، مدركين أن مصاعبهم ستؤدي إلى نمو شخصي وتوقعات موسعة للحياة.
عبر عن مشاعرك
يخشى الكثير من الناس التعبير عن مشاعر قوية لأنهم يخشون فقدان السيطرة. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على امتلاك مشاعرك وتعلم كيفية التعبير عنها بطريقة آمنة وصحية.
ابدأ بتحديد ما تشعر به الآن ، في هذه اللحظة.
تدرب على قول ما تشعر به بصوت عالٍ باستخدام لغة "أنا". على سبيل المثال: أشعر بالغضب ، أشعر بالحزن ، أشعر بالخوف. امتلك عواطفك.
ابدأ بالتعبير عن مشاعرك عندما تكون بمفردك.
بعد أن تصبح أكثر راحة ، تدرب مع شخص تربطك به علاقة آمنة وموثوقة.
أخيرًا ابدأ التدرب في المواقف الأكثر تحديًا.
تذكر ألا تلوم الشخص الآخر وأن تكون منفتحًا على سماع تجربته.
يمكنك أيضًا أن تطلب آراء الآخرين.
خذ نفسًا إيجابيًا
يستنشق في بطن ناعم ، يستنشق الضوء والحب والطاقة الشافية. تخيل هذا على أنه واضح أو ساطع أو متلألئ. اشعر بأنك أصبحت أكثر إشراقًا وأنت تملأ بالنور والفرح.
ازفر بالكامل ، وأطلق أي حالات أو مشاعر سلبية. قد تتصورها على أنها ظلام أو ضباب. إذا كان لديك غضب أو خوف أو حزن ، فتنفسه.
إذا كان لديك توتر أو قلق أو قلق ، فقم بإطلاقها أثناء الزفير.
تعليقات
إرسال تعليق