تمارين الطاقة الروحية : 8 تمارين كيغونغ القديمة القوية لتنمية طاقة الشفاء في الجسم

تعتبر ممارسة تمارين كيغونغ بانتظام وسيلة قوية بشكل ملحوظ لتجميع طاقة الشفاء في الجسم. 

سigong ( وضوحا: chee-gun ) ، الذي يجمع بين عناصر التأمل والنشاط البدني ، هو نظام التمرين الأساسي في الطب الصيني. تم تصميم تمارين Qigong لمساعدتك على الحفاظ على جينغ الخاص بك ، وتقوية تدفق طاقة Qi وتحقيق التوازن بينها ، وتنوير شين الخاص بك.

تمارينها الديناميكية وتأملاتها لها جوانب يين ويانغ: يين هو ذلك ؛ اليانغ يفعل ذلك . يتم التعبير عن تمارين Yin qigong من خلال التمدد المريح والتخيل والتنفس.

يتم التعبير عن تمارين يانغ كيغونغ بطريقة أكثر ديناميكية أو هوائية. فهي فعالة بشكل خاص لدعم جهاز المناعة. في الصين ، يستخدم Qigong على نطاق واسع للأشخاص المصابين بالسرطان.

تعمل إجراءات Qigong الجسدية والروحية على نقل طاقة Qi من خلال اثني عشر قناة أساسية وثماني قنوات إضافية ، مما يؤدي إلى موازنة ذلك التدفق وتنعيمه وتقويته. يستخدم الطب الصيني تمارين Qigong للحفاظ على الصحة والوقاية من المرض وإطالة العمر لأنه أداة قوية للحفاظ على الانسجام واستعادة الانسجام إلى أنظمة الأعضاء والمواد الأساسية والقنوات. يستخدم Qigong أيضًا لأغراض غير طبية ، مثل القتال ومتابعة التنوير .

يمكن لأي شخص في أي عمر أو حالة جسدية القيام بـ Qigong. ليس عليك أن تكون قادرًا على خوض سباق ماراثون أو مقعد ، اضغط على السيارة لمتابعة صحتك والاستمتاع بالمزايا.

عندما تصمم تمرين qigong / ممارسة التأمل ، ستختار ما يناسب دستورك الفردي. يولد البعض منا بنوع واحد من الدستور. البعض مع الآخر. لقد ورث كل منا اختلالات لا يمكننا السيطرة عليها ولكن يجب علينا العمل معها. هذا هو السبب في أنه من الأسهل بالنسبة لبعض الناس تحقيق التوازن والقوة مقارنة بالآخرين. ولكن مهما كانت طبيعتك ، يمكن أن يساعدك Qigong على أن تصبح أكثر توازناً.

Qigong هو حقًا نظام لمدى الحياة. لهذا السبب يمارس الكثير من الأشخاص فوق سن الستين في الصين كيغونغ وتاي تشي. قد تكون التأثيرات قوية ، لكن الروتين نفسه عادة ما يكون لطيفًا. حتى التمارين الديناميكية - التي ينفجر بعضها طاقة Qi - تستخدم القوة بطرق مختلفة عن تلك التي في الغرب. فيما يلي بعض تأثيرات تمارين كيغونغ التي تمارس بانتظام.

فوائد الممارسة المنتظمة

الحفاظ على الصحة

كيغونغ تمارين مساعدة في الحفاظ على الصحة من خلال خلق حالة من الهدوء النفسي والجسدي، مما يدل على أن الطاقة تشى ومتوازن ومتناغم. هذا يسمح للعقل / الجسد / الروح بالعمل بكفاءة أكبر ، بأقل قدر من التوتر.

عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيغونغ ، فإن الهدف الأساسي هو التركيز على تركها وتركها وتركها. ذلك لأن معظم الاختلالات تأتي من التمسك بالكثير من الأشياء لفترة طويلة جدًا. معظمنا على دراية بالقوة الجسدية للعضلات ، وعندما نفكر في ممارسة الرياضة ، نفكر في شد العضلات. طاقة تشي مختلفة. يتم الكشف عن قوة Qi من خلال جهد سلس وهادئ ومركّز خالٍ من الإجهاد ولا يؤثّر على جزء من الجسم مقابل جزء آخر.

غالبًا ما تستخدم تمارين كيغونغ لتطوير وتقوية جسم الطاقة استعدادًا لحالات ومراحل أعلى من الوعي. 

دارة المرض

إن علاج المرض أصعب من الوقاية منه ، ولكيغونغ آثار وقائية قوية. ومع ذلك ، عندما يصبح التنافر واضحًا ، يمكن أن تلعب تمارين Qigong أيضًا دورًا مهمًا في استعادة الانسجام.

تتشكل حركة ومواقف كيغونغ من خلال مبدأ يين / يانغ: الترابط التكميلي للصفات مثل السرعة والبطيئة ، القاسية واللينة ، الزائدة أو النقص ، الخارجية والداخلية. تستخدم تمارين كيغونغ هذه الصفات المتناقضة والمتكاملة لاستعادة الانسجام إلى المواد الأساسية وأنظمة الأعضاء والقنوات.

إطالة العمر الافتراضي

في الصين ، لم يرض استخدام تمارين كيغونغ للحفاظ على الصحة وعلاج المرض أولئك البوذيين والطاويين الذين انخرطوا في انضباط ذاتي أكثر صرامة. لقد أرادوا أن يكونوا قادرين على تضخيم قوة طاقة Qi وجعل أنظمة الأعضاء الداخلية أقوى. اقتصر هذا الاستخدام الغامض لـ Qigong في الغالب على الأديرة ولم يتم الإعلان كثيرًا عن التقنيات. واحدة من أكثر التقنيات صعوبة وفعالية عميقة تسمى Marrow Washing Qigong. يتعلم الممارسون إتقان المعالجة المعقدة لـ Qi - غرس ثمانية قنوات غير عادية بـ Qi ، ثم توجيه طاقة Qi عبر القنوات إلى نخاع العظم لتنظيفها وتنشيطها. والنتيجة ، وفقًا للتقاليد الدينية ، هي أن الرهبان يمكنهم تمديد حياتهم إلى 150 عامًا أو أكثر. للطاويين قول مأثور ،"مائة وعشرون سنة تعني موت الشباب".

على الرغم من أن القليل منا يمكن أن يكرس حياتنا للممارسات الصارمة للرهبان ، إلا أن الفوائد الصحية لتمارين كيغونغ تعمل بالتأكيد على تحسين نوعية حياة كل من يمارسها.

شن القتال

حوالي 500 م ، في سلالة ليانغ ، تم تبني Qigong من قبل العديد من فناني الدفاع عن النفس لزيادة القدرة على التحمل والقوة. بالنسبة للجزء الأكبر ، كان التنفس والتركيز وخفة الحركة من الأصول للمحاربين وتحسين رفاهيتهم.

إن تحقيق التنوير

للرهبان البوذيين الذين يستخدمون تمارين كيغونغ في سعيهم للحصول على وعي وتنوير أعلى يركزون على قدرة كيغونغ على التأثير على شين. يسمح إتقان غسل النخاع للممارس بالحصول على قدر كبير من التحكم في تدفق طاقة Qi بحيث يمكنه توجيهها إلى الجبهة ورفع مستوى الوعي. يمكن لبقيتنا الاستمتاع بتأثير Qigong على Shen (الجسم / الطاقة الروحية) ، ولكن على مستوى أقل.

مهما كان سبب استخدامك لـ Qigong ، يجب أن ترفع الممارسة Qi الخاص بك إلى حالة أعلى إذا قمت بزيادة التركيز وممارسة التنفس المتحكم فيه وتنفيذ إجراءات Qigong.

التقنيات التأسيسية

فيما يلي تقنيات تمارين كيغونغ الأساسية.

تركيز

التركيز يؤدي إلى وعي طاقة Qi وتقنيات التنفس وتمارين Qigong وينتج عنها. إنها عملية التركيز والاستغناء في نفس الوقت. التركيز لا يعني أنك تجعد جبهتك وتضغط للانتباه.

بدلاً من ذلك ، من خلال الاسترخاء العميق وتوسيع وعيك ، يمكنك إنشاء إطار ذهني كبير بما يكفي ليشمل وظائف عقلك بالكامل - الجسد - الروح ، مع التركيز بدرجة كافية للسماح بإلهاءات خارجية ، ومخاوف ، ومتاعب يومية للانجراف بعيدًا .

هذا التركيز الداخلي الذي يتوسع إلى الخارج لينضم إليك مع إيقاعات الكون يجسد يين / يانغ. تميل طاقة الين إلى أن تكون أكثر اتساعًا ، وطاقة يانغ أكثر تركيزًا. تكتشف توازن Yin / Yang من خلال معاملة Yin و Yang كمكونات في الوصفة: أضف المزيد من الين ، ارمِ في اندفاعة من اليانغ لجعل المزيج يناسب دستورك أو ظروفك.

بعض الناس يحتاجون أكثر أو أقل من الين أو يانغ ، حسب الحالة. يوفر "تمديد تمرين Qi" الموضح أدناه شرحًا واضحًا لكيفية التدرب على إنشاء مزيج متوازن من Yin و Yang.

ستجد أنه أثناء قيامك بتمارين كيغونغ والتأمل تصبح أكثر مهارة في هذا الشكل من التركيز ، لأنه التعبير الطبيعي عن الممارسة. عندما تتعلم التركيز بشكل أكثر فاعلية ، ستجد أن لديك قوة أكبر للتأثير على طاقة Qi من خلال تمارين Qigong المختلفة في هذا الفصل أو من خلال استخدام تأملات مركزة أخرى و Tai Chi.

التنفس

في القرن السادس قبل الميلاد ، وصف لاو تزو لأول مرة تقنيات التنفس كطريقة لتحفيز طاقة تشي. من هناك ، تطور نوعان من تمارين التنفس Qigong: نفس بوذا و نفس الداوي. كلا الطريقتين تبثان في الجسم مع Qi وتساعدان في التركيز على التأمل.

نفس بوذا : عندما تستنشق ، بسط بطنك واملأه بالهواء. عند الزفير ، قم بقبض بطنك ، وطرد الهواء من أسفل رئتيك أولاً ثم ادفعه لأعلى وللخارج حتى يتم إفراغ البطن والصدر. قد ترغب في ممارسة الاستنشاق مع العد البطيء لثمانية والزفير لمدة ستة عشر. أثناء الشهيق والزفير ، تخيل دعوة طاقة Qi للتدفق عبر القنوات. استخدم عقلك لدعوة Qi للتدفق ؛ تريد توجيه التدفق ، وليس جره أو دفعه.

نفس الداوي : النمط هو عكس ما ورد أعلاه. عندما تتنفس ، تنقبض عضلات بطنك. عندما تقوم بالزفير ، فإنك تسترخي الجذع والرئتين.

أثناء سفرك عبر هذه الخطوات ، تذكر أن Qigong هي عملية بناء الوعي. ومع ذلك ، فأنت مرتاح في القيام بالروتين هو ما يناسبك في ذلك الوقت.

تمارين الإحماء (من 10 إلى 15 دقيقة)

تمرين كيغونغ الأول: جنتل سواي

1. لمدة خمس دقائق ، حرك كلا ذراعيك من كتفيك في حركة تأرجح لطيفة. تبدأ الحركة نفسها من خصرك: قم باللف من الخصر كما لو كان جذعك عبارة عن قطعة قماشية كنت تنزعها. لا تلتوي من الركبتين وإلا قد تؤذيهما. علاوة على ذلك ، فإن الالتواء من الخصر يوفر تدليكًا للأعضاء الداخلية ويوفر لك الفوائد الكاملة للتمرين.

2. للبدء ، حرك ذراعيك جنبًا إلى جنب عبر جذعك ، ثم عد إلى الأمام.

3. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. دع وركيك يتمايلان. اسمح لعقلك بالوضوح. في البداية ، ركز على التخلص من الإجهاد غير الضروري واللاواعي. بعد عدة أسابيع ، يمكنك تحويل تركيزك بحيث تفكر فقط في تأرجح ذراعيك وحركة طاقة Qi.

يعرّفك هذا بمفهوم أن تكون مدركًا للحاضر ، وهو نفس المفهوم الموجود في Zen Walking.

تمرين كيغونغ الثاني: الارتداد

في البداية ، جرب هذا لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.

1. مع توازٍ بين قدميك وعرض الكتفين تقريبًا ، اقفز مع إرخاء ركبتيك وذراعيك معلقة على الجانبين مثل المعكرونة المبللة. يجب أن يشعروا بالفراغ والحيادية. هذا هو موضع الصفر لذراعيك. عندما ترتد ذهابًا وإيابًا ، يجب أن تحصل ذراعيك في الصفر على تأثير اهتزاز لطيف.

2. الحفاظ على كتفيك الطبيعية. لا تسحبها للخلف أو تتركها تتراجع للأمام كثيرًا. عندما يتم استخدام وضع الصفر على الجسم كله ، يجب أن تشعر بالاسترخاء العميق ويجب أن تتدلى أعضائك الداخلية والجلد. تجلب هذه العملية الوعي بالتوتر الداخلي بحيث يمكنك فعل شيء لتبديده ، إذا اخترت ذلك.

الجمع بين تمرين واحد واثنان يقوم بتدليك بلطف وتقوية أنظمة الأعضاء ، مما يساعد على تعزيز طول العمر.

هل أنت جاهز للتعمق أكثر؟ دورة Qi Gong المجانية: قم بتنشيط قدرات الشفاء النشطة لجسمك

تشي غونغ تدريب لي هولدنسيشارك المعلم المعلم Qi Gong وخبير الشفاء بالطاقة Lee Holden بعضًا من أعمق ممارساته ورؤى وتعاليمه حول كيفية استخدام Qi Gong لتنشيط قدرات الشفاء الطبيعية لجسمك ، وتسريع نموك الروحي ، وتوسيع وعيك وتحسين صحتك بشكل كبير العافية.

تمارين توعوية

تمرين كيغونغ الثالث: الأكورديون

في هذا ، تشعر بطاقة Qi باستخدام يديك مثل خوار الأكورديون أو مضخة الدراجة.

1. أغمض عينيك في منتصف الطريق. صفِ عقلك وركز انتباهك على راحة يدك.

2. دع أنفاسك تصبح بطيئة ، سهلة ، بدون قوة. بطريقة ما ، أنت تخلق أخف نشوة.

3. اجمع يديك معًا ، بحيث تلمس راحتي اليدين وتتجه الأصابع إلى الأعلى. يجب أن تكون شاكرات النخيل ، المسماة Laogong ، الموجودة في وسط النخيل ، مؤثرة. هذه الشاكرات هي مناطق يمكن أن يشعر فيها Qi منبثق من الجسم.

4. حرك يديك ببطء ، مع الحفاظ على محاذاة الشاكرات . عندما تكون المسافة بينهما حوالي 12 بوصة (30 سم) ، حركهما معًا ببطء باستخدام أقل قدر ممكن من الجهد البدني.

5. سوف تقوم بضغط الهواء بينهما كما تفعل الأكورديون.

6. تشعر بالدفء أو الوخز في نقاط Laogong على راحة يدك.

7. حرك يديك ببطء للخلف وللأمام ، مع تغيير نطاق المنفاخ. كرر تقنية الأكورديون في اتجاهات مختلفة: أفقيًا وعموديًا وقطريًا.

هذا التمرين ينمي Qi ويبني الوعي ويقوي نفسك. عندما تشعر بطاقة Qi لأول مرة ، فإنها تغير طريقة تفكيرك.

تمرين كيغونغ الرابع: إيضاح النقطة

1. يعد استخدام إصبعك السبابة طريقة قوية لتوجيه طاقة Qi. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، استخدم السبابة اليمنى ؛ إذا كنت أعسرًا ، فاستخدم السبابة اليسرى. وجهه مباشرة إلى راحة يدك الأخرى. يجب أن تكون هذه اليد عمودية على الأرض مع توجيه أصابعك للأعلى بشكل مستقيم.

2. استخدم إصبعك السبابة مثل فرشاة الرسم لمسح راحة يدك ذهابًا وإيابًا.

3. ابدأ بأطراف أصابعك على بعد حوالي 8 بوصات (20 سم) من راحة يدك. حركه ببطء أقرب وأبعد ، وامسحه طوال الوقت.

قد تشعر بإحساس دغدغة أو برودة أو دفء راحة يدك.

تمرين Qigong الخامس: تمديد Qi

إذا كان لديك نقص في Qi ، فيجب عليك إجراء هذا التمرين وعينيك نصف مغلقة لتنمية طاقة Qi وتجميعها.

1. إذا كان لديك Stagnant Qi ، فقد يتم التمرين مع فتح عينيك بالكامل. سوف تستنشق بسرعة من خلال أنفك وعينيك مفتوحتين أو نصف مغلقين عند الزفير.

ملاحظة : يجب توخي الحذر عند ممارسة تمارين Qi في المنزل - دون وجود مدرس بالقرب منك - لأنها قوية ، ويمكن لـ Qi تسريب عينيك.

2. بمجرد أن تشعر بـ Qi ، قم بممارسة نيتك (وهي جزء العقل / الروح من التمرين) واستخدم عقلك لإخراج Qi من جسمك ، وتوسيع المنطقة التي تشعر بالراحة فيها. يمكنك السماح لـ Qi بالانجراف للخارج أثناء الزفير ثم الاحتفاظ به هناك أثناء الشهيق.

3. حرك جهاز Qi أولاً إلى مدار على بعد 2.5 سم من جلدك. حرّكه للخارج بزيادات 15 سم بهدف 3 أقدام (91 سم) ، لكن ابحث عن النقطة التي تشعر فيها بالراحة. ثم أعده حتى يعود قريبًا من جسمك.

يسمح لك تمرين qigong هذا بالتواصل مع طاقة Qi الخاصة بك. من خلال زيادة المسافة البعيدة عن جسمك التي تشعر بها Qi ، فإنك توسع منطقة الراحة الخاصة بك - مجال كرمك - في العالم من حولك. سيكون لديك خوف أقل وقدرات أكبر. من خلال القدرة على جلب هالة Qi الخاصة بك إلى مستوى الجلد (أو داخل بشرتك) ، قد تصبح أكثر تركيزًا وهدوءًا وثقة بالنفس. عندما تتعلم أن تكون مرتاحًا لتوسيع وتقلص Qi الخاص بك ، ستشعر أنك أقوى وأكثر صحة وأكثر انسجامًا داخليًا وخارجيًا.

تمرين Qigong السادس: ضخ Qi

هذا تمرين صعب يحرك طاقة Qi على طول القناتين غير العاديين المتصلين: Du Mai و Ren Mai. قد تفكر في الأمر على أنه يتطور ، وينتقل ، لأن وضعيتك تنتقل من وضعية الركود الشبيهة بالغوريلا إلى الوضع المستقيم الممتد. تم تكييفه من روتين تمرين Wild Goose Qigong.

1. الموقف الأول يدفع Qi لأسفل. عندما تضغط يديك بشكل مسطح إلى أسفل ، يستقيم عمودك الفقري ورأسك لأعلى. ثم عندما تسمح لـ Qi بالتدفق للخلف إلى أعلى ، ترتفع يداك ، وتثني الكوعان وتوازي راحة اليد الأرضية. كتفيك حدس. كرر هذا ست أو سبع مرات ، استنشق بينما ترتفع يديك وتزفر بينما تنزل يداك.

2. عندما تشعر بالراحة مع تمرين Qigong هذا ، يمكنك دمجه مع المشي البطيء المتعمد للأمام: ثني الركبة اليسرى ورفعها بحركة متدرجة مبالغ فيها. عندما ترفع ركبتك ، تنزل يديك إلى أسفل وإلى الخلف ويستقيم عمودك الفقري ؛ عندما تلمس قدمك الأرض ، ترتفع يداك وظهرك. ضع قدميك برفق شديد على الأرض واسمح لكل خطوة بالمضي قدمًا في حركة بطيئة ، بوتيرة تهدئ وتسترخي. تذكر أن تحافظ على نمط التنفس أيضًا. استنشق عندما ترفع يديك وكتفيك يتحدبان. قم بالزفير ببطء ، وقم بتوسيع صدرك بينما تقوم بفرد ظهرك. إذا كان هذا يبدو محرجًا ، فلا تيأس. حتى في حالة الفصل الدراسي ، يستغرق الأمر بعض الوقت للتعرف على ما يجب القيام به.

تمرين كيغونغ السابع: مزج تشى

يجب أن يساعدك هذا التمرين على إدراك العديد من الأصداء لطاقة Qi وتعلم كيفية مزجها في تدفق متناغم .

1. قف مع مباعدة قدميك وكتفيك مع ثني ركبتيك قليلاً. اسمح ليديك وذراعيك بالتدلي على جانبيك.

2. انقل وزنك قليلاً إلى كرات قدميك. ببساطة كن على علم بالجانب الأمامي من جسمك. ركز على القنوات التي تمر على طول مقدمة ساقيك وجذعك وأعلى يديك وذراعيك ووجهك.

3. بعد دقيقة واحدة ، انقلي وزنك إلى كعبك. كن على دراية بالجزء الخلفي من جسمك: مؤخرة رأسك وذراعيك وعمودك الفقري وساقيك. مع الممارسة ، يمكنك الاستمرار في هذه المواقف لمدة تصل إلى خمس دقائق أو أكثر.

4. يمكنك أيضًا القيام بذلك للجانبين الأيمن والأيسر من الجسم.

5. في كل حالة ، قد ترغب في التعرف على كل قسم من أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، جانب رأسك وجانب ذراعك وجذعك ووركك الخارجي وجانب ساقك وكاحلك وطول قدمك. هذا يجعل التمرين تأملاً.

6. الآن ، بالانتقال إلى شكل Nei Dan أكثر من تمرين Qigong ، كرر الخطوات الثلاث الأولى ، ولكن يجب ألا تكون الحركة قابلة للاكتشاف بصريًا. استخدم عقلك لتحويل وزنك للأمام وللخلف ، وشعور Qi الخاص بك يتدفق على طول الجزء الأمامي والخلفي من جسمك.

7. بعد ذلك ، حاول أن تشعر بجهاز Qi يتدفق على طول ظهرك وأمامك في نفس الوقت.

غالبًا ما يصاب الطلاب بالحيرة من فكرة الشعور بإحساسين في نفس الوقت ، ولكن التشبيه المفيد هو التفكير في اللون الأصفر واللون الأزرق. عندما تمزج هذين اللونين معًا ، فإنك تنتج اللون الأخضر. ثم يصبح هذا اللون الأخضر كيانًا خاصًا به بطول موجة خاص به. وينطبق الشيء نفسه على مزج طاقة Qi من الأمام ومن ظهرك. يصبح المزيج كيانًا آخر له صدى خاص به.

تمرين التنفس المتقدم كيغونغ

يمكن للتنفس أن يوجه طاقة Qi عبر الجسم مثل الريح التي تملأ أشرعة السفينة. يمكن أن تنشط تمارين التنفس Qigong أو تهدئ ، اعتمادًا على كيفية استخدامها.

في أيام متتالية ، تدرب على الروتين التالي ، مستخدمًا تقنيات تنفس بوذا و تنفس الداوي.

1. اجلس على الأرض ورجليك متقاطعتان بأسلوب اللوتس أو القرفصاء. هذا مهم حتى لا تدخل طاقة Qi وتصبح راكدة في الجزء السفلي من الجسم ، ولكنها تتبع مسار التنفس عبر جذعك ورأسك.

2. استنشق مع العد من أربعة إلى ثمانية ، حسب ما تشعر بالراحة معه. من أجل أنفاس بوذا ، قم بتمديد بطنك ، واملأها من الأسفل. من أجل أنفاس الحاوى ، قم بالشهيق ، وشد بطنك ، والزفير ، وترك بطنك يرتاح للخارج.

3. عندما تستنشق ، وجه انتباهك إلى أنفك. قم بتوجيه طاقة Qi لأسفل من أنفك نحو Dantian ، من 1 إلى 2 بوصة (2.5 إلى 5 سم) أسفل السرة. يجب ألا تركز النساء على Dantian خلال فتراتهن . ركز على الضفيرة الشمسية بدلاً من ذلك.

4. قم بالزفير مع العد من ثمانية إلى ستة عشر وحرك طاقة Qi أسفل الجذع ، حول منطقة الحوض ، وحتى عظم الذنب.

5. استنشق وحرك Qi لأعلى من الخلف إلى أعلى كتفيك.

6. ازفر وحرك Qi لأعلى في مؤخرة رأسك وارجع إلى أنفك.

7. إذا لم تستطع أن تشعر بـ Qi بوضوح ، فإن الصبر والممارسة سيجعلانه أكثر وضوحًا.

8. بمجرد أن تشعر بالراحة مع ممارسة كيغونغ ، يمكنك زيادة الوتيرة بإكمال الدورة في شهيق واحد وزفير واحد. عند الاستنشاق ، انقل طاقة Qi من أنفك إلى عظم الذنب. في الزفير ، انقل Qi من عظم الذنب إلى أنفك.